В США и странах Европы избыточным весом страдает практически каждый второй житель страны. В России тоже с каждым годом увеличивается число людей с избыточной массой тела. Стоит разобраться, чем же грозит россиянам ожирение и как его можно предотвратить.
Совсем недавно Россия попала в Топ 20 «полных» стран. Теперь уже каждый четвертый житель нашей страны обременен проблемой лишнего веса, а ведь количество полных людей несколько десятилетий назад было несравнимо меньше. Вследствие чего увеличилось и количество многих серьезных заболеваний: ишемическая болезнь сердца, диабет, рак. В дополнение к такому «букету» болезней стоит добавить, что полные люди живут приблизительно на целых десять лет меньше.
Социологические исследования недавно привели к одной закономерной особенности – чем выше ваш финансовый статус, тем выше стрелка на весах. Т.е. материальное благосостояние человека способствует набору веса. Объясняется это очень просто: во-первых, человеку проще не контролировать количество купленных продуктов (и съеденных в ближайшие дни). Во-вторых, теперь человек в состоянии купить себе те самые насыщенные жиром продукты, которые многие десятилетия многие россияне не могли себе позволить ввиду экономического положения страны (колбаса, красное мясо, сыр, сладости, фастфуд). Чрезмерное количество этих насыщенных жиров изменяет обмен веществ, в частности, «ломает» правильный жировой обмен. В-третьих, количество автовладельцев также многократно возросло. Люди стали меньше двигаться, меньше ходить пешком. Результат, как говорится, на лицо.
Всемирная Организация Здравоохранения советует снизить количество жиров до тридцати процентов от общего рациона.
Как же избавиться от ожирения или обезопасить себя от его появления? Всё очень просто:
· Займитесь своим рационом питания:
- ограничьте потребление продуктов с большим содержанием насыщенных жиров, заменяя их на ненасыщенные;
- не злоупотребляйте выпечкой и сладостями (если уж сильно хочется – ешьте их до обеда и ни в коем случае не вечером);
- разнообразьте меню огромным присутствием фруктов и сырых овощей;
- старайтесь готовить сами, а не перекусывать фастфудом;
· Оставьте в прошлом ваши вредные привычки;
· Больше движения каждый день (не обязательно ходить в тренажерный зал, достаточно сорока минут простых «школьных» упражнений или двухчасовых пеших прогулок)
· Полюбите себя, тогда у вас не будет дикого желания «заесть» ваши переживания и комплексы чем-нибудь вкусным, но жутко вредным.
